低纤维饮食:消化健康指南

在饮食与健康的讨论中,低纤维饮食常被提及,尤其是针对那些面临消化道疾病挑战的患者。这种饮食计划旨在减少消化道的负担,帮助患者更好地恢复。本文将介绍低纤维饮食的概念、需要摄入和避免的食物,以及一些示例食谱,帮助读者更好地理解和遵循这一饮食策略。

关于纤维

纤维是存在于水果、蔬菜、豆类、豆荚类、坚果和谷物中的一种物质,它无法被人体消化(分解)。纤维主要分为两类:

  • 不溶性纤维:主要存在于全谷物和麸皮制品中,无法在水中或人体内分解。这种纤维有助于让粪便更硬,促进排便。
  • 可溶性纤维:存在于燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类食物和大麦等食品中。可溶性纤维在水中分解后形成凝胶,有助于调节肠道健康。

如需了解有关纤维类型的更多信息,请咨询您的医疗保健提供者或临床营养师。

关于低纤维饮食

低纤维饮食的特点是纤维含量较低。每份食物的纤维含量应少于2克,或每餐的纤维含量应少于3克。每天的总纤维摄入量应低于10克。通过限制未消化食物在消化道内的量,这种饮食能减轻胃肠道的负担,帮助形成更少且更软的粪便。

您的医疗保健提供者可能出于多种原因而建议您遵循低纤维饮食。一些常见的原因包括:

  • 突然发作的炎症性肠病(IBD),如克罗恩病或溃疡性结肠炎。
  • 接受骨盆及下位肠部位放射治疗。
  • 出现多次腹泻(稀便或水样便)且未见好转。
  • 进行结肠造口术或回肠造口术后的恢复。
  • 最近接受过胃肠道(GI)手术。
  • 患有肠梗阻,这可能由肿瘤或手术留下的疤痕组织引起。

遵循低纤维饮食的时长取决于具体情况。有些人可能只需短时间遵循,而其他人则需要较长时间。与医疗保健提供者讨论预期的饮食计划是很重要的。

如何查看营养成分标签上的纤维含量

所有包装食品和饮料都有营养成分标签,其中包含有关食物中某些营养成分含量的信息。纤维的量通常在“膳食纤维”行中列出。遵循低纤维饮食时,请选择每份膳食纤维含量在2克以下的食物。查看标签顶部的份量信息,确保所摄入的量符合推荐份量。

遵循低纤维饮食时应摄入和避免的食物和饮料

当遵循低纤维饮食时,以下是应摄入和避免的食物及饮料的详细指南:

谷物
  • 应摄入的谷物
  • 白面粉制成的食品(如白面包、百吉饼、华夫饼等)。
  • 精制米饭和意大利面。
  • 每份纤维含量少于2克的谷物。
  • 应避免的谷物
  • 全麦或全谷物制成的食品(如全麦面包、糙米等)。
  • 含麸皮或种子的食品。
蛋白质
  • 应摄入的蛋白质
  • 嫩熟肉(如牛肉、鱼肉、羊肉、猪肉等)。
  • 熟鸡蛋和光滑的坚果黄油(如光滑的杏仁或花生黄油)。
  • 应避免的蛋白质
  • 干豆、豌豆、扁豆及坚果。
  • 肥肉(如牛排、猪排等)和油炸肉类。
乳制品
  • 应摄入的乳制品
  • 无乳糖牛奶和奶粉。
  • 无乳糖酸奶和强化非乳制品奶品(如杏仁奶、腰果奶等)。
  • 应避免的乳制品
  • 含乳糖的乳制品(如普通牛奶、奶酪等)。
  • 含水果、格兰诺拉麦片或坚果的酸奶。
蔬菜
  • 应摄入的蔬菜
  • 去皮或没有种子的熟蔬菜(如胡萝卜、芦笋尖)。
  • 熟土豆(包括白土豆、红土豆、甜土豆)。
  • 应避免的蔬菜
  • 所有生的或未煮熟的蔬菜(如西兰花、卷心菜等)。
  • 高纤维蔬菜(每份纤维含量超过2克的蔬菜)。
水果
  • 应摄入的水果
  • 果汁(西梅汁除外)和熟香蕉。
  • 去皮或没有种子的熟水果(如苹果酱)。
  • 应避免的水果
  • 所有新鲜水果(尤其是生果)。
  • 含大量糖浆的罐装水果。
脂肪和油
  • 应摄入的脂肪和油
  • 植物油(如橄榄油、菜籽油等)。
  • 牛油果及碎椰子。
  • 应避免的脂肪和油
  • 固体脂肪(如黄油或人造黄油)。
饮品
  • 应摄入的饮品
  • 每天至少8-10杯不含咖啡因的液体(如水、无咖啡因的茶等)。
  • 补液饮料(如Pedialyte®)。
  • 应避免的饮品
  • 含咖啡因的饮料(如普通咖啡、能量饮料)。
  • 含酒精饮料。
口服营养补充剂
  • 应摄入的口服营养补充剂
  • 每份纤维含量少于2克的补充剂(如Ensure® Original等)。
  • 应避免的口服营养补充剂
  • 每份纤维含量超过2克的补充剂(如BOOST® Original等)。

如何安全处理食物

在家做饭时,安全处理食物至关重要,以降低患食源性疾病(如食物中毒)的风险。请遵循以下指导原则:

  1. 保持清洁:经常洗手和清洁厨房台面。
  2. 分开存放:在冰箱中将生肉、家禽和海鲜与其他食品分开存放。
  3. 使用不同的砧板:为生肉和农产品使用不同的砧板。
  4. 确保安全温度:使用食物温度计确保肉类、家禽和海鲜烹制至安全的内部温度。
  5. 及时冷藏剩菜:在烹饪或购买后2小时内将剩菜冷藏或冷冻。

避免食用更容易引发食源性疾病的食物,如未经巴氏消毒的乳制品和生的蔬菜。

结论

低纤维饮食作为一种短期的饮食策略,可以帮助那些面临消化健康问题的患者更好地管理症状。请务必与医疗保健提供者或临床营养师保持沟通,以确保在遵循此饮食计划的同时满足您的营养需求。对于那些希望深入了解低纤维饮食的人,咨询专业人士以制定个性化的饮食计划是明智之举。通过合理安排饮食,能够有效提升消化健康,帮助患者在恢复过程中获得更好的生活质量。

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